内耗的运作机制

 

    自己与自己对抗

        我们在有意无意之间，自己就会和自己打起来，这话怎么理解呢？比如有时候听到家人或同事或领导的评价，当这些评价和我们内心对自己的理解不同时，内耗就开始了，这和对错有关系吗？并没有。它只是外在和内在不一致而带来的冲突。再比如孩子的功课很繁重，而站在父母的角度来看，父母由于担心孩子成绩不好而担忧孩子的未来然后不停加码，可从孩子的角度出发，这些重担已经超过了孩子身体和精神所能承受的极限时，于是孩子的内耗便产生了。再比如，如果家中有亲人离世，自己又有生活重担时，内心的哀伤和生活的压力就会演变成无处安放的情绪，这样的情绪就会让身体机能由活跃转入压抑和衰退。诸如此类的情况不胜枚举，每个人都有这样的时刻。

         所以也总能听到或者看到经历过变故的人形貌都发生了很大的变化，当然是不好的方向。虽然我们都知道人要有积极乐观的心态面对生活，但真正能做到如王阳明所说那般，"世人以不得第为耻，吾以不得第动心为耻，" 是需要不断锻炼自我的认知和意识的。重要的是，当自我觉察升起时，虽然自己依然情绪内耗，但当我们可以在第三人的视角观察情绪，看着它的起落，让那个过程自然的来去，也许是对我们自己的一种保护。

        接下来来看一看心理内耗常有哪些表现：

• 反复思考、纠结：比如在一件小事上不断回想“我当时是不是说错了？”、“如果我那样做会不会更好？”

• 内心对立冲突：比如“我想休息”VS“我应该努力”；“我想拒绝别人”VS“我又怕被讨厌”……

• 高敏感、自我批判：对自己的表现不满意，却又不敢表达或行动，陷入焦虑与自责循环。

心理内耗就像大脑在后台偷偷运行无用程序，看起来人在运转，其实能量都在“内战”中被消耗掉了。

         如果在团队或组织中，“内耗”会表现成什么状态呢？                                                           同事间勾心斗角、互相竞争、推诿责任。流程重复、效率低下。过多会议、空转讨论、权力斗争。这种“内耗”会削弱整个团队的战斗力，就像齿轮卡住自己转，无法向前。

         在人际关系中的内耗看起来大概是这样的：明明不喜欢某种关系模式，却又不敢改变。一边想靠近对方，一边又想疏远。为了迎合别人不断委屈自己。这种自我压抑与拉扯，会造成情绪崩溃或关系破裂。

         如何减少内耗？                                                                                                                                       提升觉察力：认识到“我正在内耗”学习表达：将情绪说出来，不闷在心里。接纳不完美：允许自己不确定、失败。做减法：减少不必要的人、事、标准设定边界：学会说“不”，保护精力场。

         我们在人生当中的重要课题之一是在有了内耗之后，如何恰当应对，其实大多数的父母包括社会都从来没有学习过或者没有相关信息，就更不可能在这些迷雾中给我们清晰的指引，遇到事情有了内耗多数都是自己毫无准备的空手上阵，也许在先贤的思想中能找到应对的有效方法，但仍然需要我们自己去实践，去体会，去解决。当我们真的学会不再内耗，妥善管理好自身的情绪，那才是真正的带着觉知爱自己吧！愿每个人都能够安住当下，周围环境也随之变得平静而和谐。

#觉知 #内耗 #平和的心境